Entrenamiento y nutrición guiados por IA

Cómo funciona

De cero a tu primera semana en cuatro pasos

1. 01

   Inicia sesión

   Entra con Google en Android e iOS, o con Apple en iPhone. Si ya usabas TraininGo, tu perfil se restaura.

2. 02

   Cuéntale quién eres

   Tu cuerpo, tu objetivo (perder, mantener o ganar peso) y tus preferencias de nutrición. Con eso se calculan tus calorías y macros de referencia.

3. 03

   Arma tu plan

   Crea tus rutinas y asígnalas a días de la semana, o deja que el Coach IA genere rutinas y menús semanales a tu medida.

4. 04

   Entrena y ajusta

   Cada día se carga la rutina que toca. Registra comidas, agua y ayunos, y sigue tu progreso y tu racha en las métricas.

Las funciones de IA necesitan conexión. En FREE, el estimador por foto y las recetas se desbloquean viendo un anuncio; el Coach IA es exclusivo de PRO.

Funciones

Todo lo que hace TraininGo

Cinco pestañas: Nutrición, Métricas, Entrenar, Coach IA y Perfil. Esto es lo que encontrarás en cada una.

Entrenar

Un cronómetro que no pierde el ritmo

Pulsa «A entrenar» y TraininGo te guía serie por serie: tiempo de trabajo, descansos cortos y largos, y la siguiente serie siempre a la vista.

• Sigue contando con la pantalla apagada o la app en segundo plano
• Narración por voz (femenina, masculina o la del sistema), vibración y pitidos de cuenta atrás de 5, 10 o 15 segundos
• Ejercicios unilaterales con tiempo por cada lado
• Retoma o reinicia una sesión que dejaste a medias

Rutinas

Tu semana, cargada sola

Construye rutinas con series, repeticiones, peso, descansos y grupo muscular, y asígnalas a los días de la semana. Al abrir la app, la rutina del día ya está lista.

• Constructor manual de rutinas y ejercicios
• Asignación por día de la semana
• Carga sugerida y detalle de cada ejercicio

Guía de ejercicios

Mira cómo se hace cada ejercicio

Toca «Ver ejercicio» en cualquier ejercicio enlazado al catálogo y verás un vídeo de la técnica, los músculos que trabaja, el equipo y los pasos, en tu idioma.

• Catálogo de ejercicios con vídeo y descripción en español, inglés y portugués
• Amplía el vídeo a pantalla completa para ver cada detalle
• Elige ejercicios del catálogo al crear tus rutinas
• Los ejercicios que ya abriste quedan guardados en tu teléfono

Mis vídeos

Graba tu técnica

Grábate, o graba a tu entrenador, haciendo un ejercicio. El vídeo queda junto a ese ejercicio en todas tus rutinas para que revises tu técnica cuando quieras.

• Vídeos de hasta 15 segundos en formato 4:3, sin sonido
• Se guardan solo en tu teléfono: no se suben a ningún servidor
• Puedes incluirlos al compartir una rutina, solo si tú lo eliges
• Míralos y bórralos desde tu perfil

Coach IA IA PRO

Un plan completo diseñado para ti

El Coach IA tiene tres secciones: Rutina, Nutrición y Recomendaciones IA. Genera cada parte por separado y en tu idioma: tu semana de entrenamiento según tu nivel, equipo, días y lesiones, y tus menús para un día o para toda la semana según tu objetivo y tus gustos.

• Estilos inspirados en el culturismo clásico, el entrenamiento de alta intensidad, el powerlifting, Hyrox, CrossFit o un híbrido a tu medida
• Menús con tu cocina favorita, los ingredientes que prefieres, un máximo de calorías diarias y los macros de tu proteína en polvo
• Ajusta la rutina o el menú con una petición corta, por ejemplo «menos días, más pierna»
• Revisa el plan antes de adoptarlo: la rutina queda en los días que entrenas y los menús en el día o la semana que elijas
• Recomendaciones sobre sobrecarga, descansos y nutrición según tus registros
• Hasta 6 generaciones o ajustes con IA al día, por separado para rutina y nutrición

Nutrición

Tu plan de comidas, sin hojas de cálculo

Organiza el día en ocho momentos: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, pre y post entreno, cena y snack nocturno. Cada comida muestra sus calorías y macros, y la marcas al consumirla.

• Calendario semanal y mensual con cumplimiento por día
• Repite una comida hasta tres meses con un toque
• Recordatorios a la hora de cada comida
• Meta de peso con balance calórico (Mifflin-St Jeor), tendencia con media móvil de 7 días y fecha estimada

Estimador por foto IA

Fotografía tu plato, obtén sus macros

Toma una foto o elige una de tu galería y la IA reconoce cada alimento y estima calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en segundos. Ves el reparto de macros del plato, ajustas las porciones y lo guardas en tu registro.

• Gráfico con el reparto de proteínas, carbohidratos y grasas del plato
• La foto se comprime en tu teléfono antes de enviarse y nunca se almacena
• FREE: hasta 10 al día, cada una desbloqueada con un anuncio
• PRO: hasta 30 al día, sin anuncios

Bienestar

Ayuno e hidratación, bajo control

La sección Bienestar reúne tus hábitos diarios junto al escáner y al generador de recetas: el temporizador de ayuno intermitente y el registro de agua.

• Ayuno 16:8, 18:6, 20:4, 23:1 o personalizado de 12 a 72 horas
• Ventanas de ayuno y de comidas calculadas al empezar, con el tiempo restante a la vista
• Meta de agua de 35 ml por kilo, con botones rápidos de 250 y 500 ml

Escáner de productos

Escanea antes de comprar y come mejor

En el supermercado, apunta la cámara al código de barras y comprueba en segundos si ese producto encaja con tu objetivo. TraininGo consulta Open Food Facts y te muestra su Nutri-Score, su Eco-Score y los valores por 100 g, con un veredicto claro: excelente para tu forma física, con moderación u ocasional.

• Compara productos en el pasillo y detecta los altos en azúcar, grasa o sal antes de llevártelos
• Añádelo a tu plan de comidas en el día y la comida que elijas; se repite ese día cada semana durante tres meses
• Cámara en Android y iPhone, o escribe el código a mano
• Datos de Open Food Facts, la base de datos abierta de alimentos (necesita conexión)

Generador de recetas IA

Recetas con lo que tienes en la nevera

Indica hasta 15 ingredientes, tu objetivo, el tipo de comida, la cocina que te apetece y un máximo de calorías, y la IA te propone una receta con sus pasos y macros. Añádela a tu plan de comidas con un toque.

• Tipo de comida: desayuno, snacks, almuerzo, pre o post entreno, cena
• Límite de calorías entre 150 y 2.500 kcal
• FREE: 5 recetas al día con anuncio · PRO: 10 al día sin anuncios

Métricas

Tu progreso, ordenado por secciones

Consulta tus métricas por día, semana o mes, agrupadas en tres secciones: entrenamiento, nutrición, y balance y peso. Y revisa el historial de cada sesión.

• Entrenamiento: sesiones, duración, grupos musculares y disciplina de descanso
• Nutrición: calorías frente a tu objetivo y reparto de macros
• Balance y peso: balance calórico y evolución de tu peso hacia tu meta

Perfil

Rachas que perdonan un mal día

Solo cuentan los días en que tenías entrenamiento programado. Si fallas uno, tienes margen para recuperarlo: 1 día en FREE y 7 en PRO.

• Tu racha actual y tu mejor racha, a la vista en el perfil
• Compartir e importar tu plan, a un toque
• Cambia de idioma al instante: español, inglés o portugués

Cómo funciona

1. 1

   Elige qué compartir

   En Perfil › Compartir rutinas y comidas, o desde la biblioteca de rutinas, marca las rutinas y, si quieres, el plan de comidas de los próximos 7 días.

2. 2

   Protégelo con contraseña

   Por defecto, quien lo reciba no podrá volver a compartirlo: pones una contraseña de al menos 6 caracteres y se la das por otro medio. Si prefieres que pueda reenviarlo, marca «Permitir que quien lo reciba lo vuelva a compartir».

3. 3

   Envíalo como quieras

   TraininGo crea un archivo cifrado que solo abre la app y abre el menú de compartir del teléfono: WhatsApp, AirDrop, Quick Share, correo o Drive.

4. 4

   Ábrelo e impórtalo

   Quien lo recibe lo abre con TraininGo, escribe la contraseña y ve un resumen. Combinar lo suma a su plan; reemplazar sustituye sus rutinas y comidas planificadas, sin tocar su historial.

Por qué te conviene

• Entrena en equipo

  Tu pareja, tus amigos o tu grupo siguen exactamente la misma rutina, con las mismas series, cargas y descansos.

• Para entrenadores

  Prepara un plan una vez y envíalo a cada cliente; las comidas importadas se repiten cada semana durante unos tres meses.

• Tu copia de seguridad

  Guarda el archivo en tu nube o tu correo y recupera tu plan en un teléfono nuevo, también en el plan FREE.

• Tú decides quién lo usa

  Con contraseña, solo quien la conoce puede importarlo, y lo recibido queda con candado para que no se reenvíe. El archivo va cifrado y se revisa antes de importarlo.

Planes

Empieza gratis. Pasa a PRO cuando quieras