Treino e nutrição guiados por IA

Como funciona

Do zero à sua primeira semana em quatro passos

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   Entre na sua conta

   Use o Google no Android e no iOS, ou a Apple no iPhone. Se você já usava o TraininGo, seu perfil é restaurado.

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   Conte quem você é

   Seu corpo, seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso) e suas preferências de nutrição. Com isso são calculadas suas calorias e macros de referência.

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   Monte seu plano

   Crie suas rotinas e atribua-as aos dias da semana, ou deixe o Treinador IA gerar rotinas e cardápios semanais sob medida.

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   Treine e ajuste

   A cada dia, a rotina certa é carregada. Registre refeições, água e jejuns, e acompanhe seu progresso e sua sequência nas métricas.

Os recursos de IA precisam de conexão. No FREE, o estimador por foto e as receitas são liberados assistindo a um anúncio; o Treinador IA é exclusivo do PRO.

Recursos

Tudo o que o TraininGo faz

Cinco abas: Nutrição, Métricas, Treinar, Treinador IA e Perfil. Veja o que você encontra em cada uma.

Treinar

Um cronômetro que não perde o ritmo

Toque em «Bora treinar» e o TraininGo guia você série por série: tempo de trabalho, descansos curtos e longos, e a próxima série sempre à vista.

• Continua contando com a tela apagada ou o app em segundo plano
• Narração por voz (feminina, masculina ou do sistema), vibração e bipes de contagem regressiva de 5, 10 ou 15 segundos
• Exercícios unilaterais com tempo para cada lado
• Retome ou reinicie uma sessão que ficou pela metade

Rotinas

Sua semana, carregada sozinha

Monte rotinas com séries, repetições, carga, descansos e grupo muscular, e atribua-as aos dias da semana. Ao abrir o app, a rotina do dia já está pronta.

• Construtor manual de rotinas e exercícios
• Atribuição por dia da semana
• Carga sugerida e detalhes de cada exercício

Guia de exercícios

Veja como cada exercício é feito

Toque em «Ver exercício» em qualquer exercício ligado ao catálogo e veja um vídeo da técnica, os músculos trabalhados, o equipamento e os passos, no seu idioma.

• Catálogo de exercícios com vídeo e descrição em português, espanhol e inglês
• Amplie o vídeo para tela cheia e veja cada detalhe
• Escolha exercícios do catálogo ao montar suas rotinas
• Os exercícios que você já abriu ficam salvos no seu celular

Meus vídeos

Grave sua técnica

Grave você mesmo, ou seu treinador, fazendo um exercício. O vídeo fica junto desse exercício em todas as suas rotinas para você revisar a técnica quando quiser.

• Vídeos de até 15 segundos em formato 4:3, sem som
• Ficam salvos só no seu celular: não vão para nenhum servidor
• Você pode incluí-los ao compartilhar uma rotina, só se quiser
• Veja e apague seus vídeos no perfil

Treinador IA IA PRO

Um plano completo feito para você

O Treinador IA tem três seções: Rotina, Nutrição e Recomendações IA. Ele gera cada parte separadamente e no seu idioma: sua semana de treino conforme seu nível, equipamento, dias e lesões, e seus cardápios para um dia ou para a semana toda conforme seu objetivo e seus gostos.

• Estilos inspirados no fisiculturismo clássico, no treino de alta intensidade, no powerlifting, no Hyrox, no CrossFit ou num híbrido sob medida
• Cardápios com sua cozinha favorita, os ingredientes que prefere, um limite diário de calorias e os macros da sua proteína em pó
• Ajuste a rotina ou o cardápio com um pedido curto, por exemplo "menos dias, mais perna"
• Revise o plano antes de adotá-lo: a rotina fica nos dias em que você treina e os cardápios no dia ou na semana que escolher
• Recomendações sobre sobrecarga, descanso e nutrição com base nos seus registros
• Até 6 gerações ou ajustes com IA por dia, separados para treino e nutrição

Nutrição

Seu plano de refeições, sem planilhas

Organize o dia em oito momentos: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pré e pós-treino, jantar e ceia. Cada refeição mostra suas calorias e macros, e você a marca ao consumi-la.

• Calendário semanal e mensal com o cumprimento de cada dia
• Repita uma refeição por até três meses com um toque
• Lembretes no horário de cada refeição
• Meta de peso com balanço calórico (Mifflin-St Jeor), tendência com média móvel de 7 dias e data estimada

Estimador por foto IA

Fotografe seu prato, receba os macros

Tire uma foto ou escolha uma da galeria e a IA reconhece cada alimento e estima calorias, proteínas, carboidratos e gorduras em segundos. Veja a divisão de macros do prato, ajuste as porções e salve no seu registro.

• Gráfico com a divisão de proteínas, carboidratos e gorduras do prato
• A foto é comprimida no seu celular antes do envio e nunca é armazenada
• FREE: até 10 por dia, cada uma liberada com um anúncio
• PRO: até 30 por dia, sem anúncios

Bem-estar

Jejum e hidratação sob controle

A seção Bem-estar reúne seus hábitos diários ao lado do scanner e do gerador de receitas: o timer de jejum intermitente e o registro de água.

• Jejum 16:8, 18:6, 20:4, 23:1 ou personalizado de 12 a 72 horas
• Janelas de jejum e de alimentação calculadas ao começar, com o tempo restante à vista
• Meta de água de 35 ml por quilo, com botões rápidos de 250 e 500 ml

Scanner de produtos

Escaneie antes de comprar e coma melhor

No supermercado, aponte a câmera para o código de barras e confira em segundos se aquele produto combina com o seu objetivo. O TraininGo consulta o Open Food Facts e mostra o Nutri-Score, o Eco-Score e os valores por 100 g, com um veredito claro: excelente para a sua forma física, com moderação ou ocasional.

• Compare produtos no corredor e identifique os ricos em açúcar, gordura ou sal antes de levá-los
• Adicione ao seu plano de refeições no dia e na refeição que escolher; ele se repete nesse dia toda semana por três meses
• Câmera no Android e no iPhone, ou digite o código
• Dados do Open Food Facts, o banco de dados aberto de alimentos (precisa de conexão)

Gerador de receitas IA

Receitas com o que você tem na geladeira

Informe até 15 ingredientes, seu objetivo, o tipo de refeição, a culinária que deseja e um limite de calorias, e a IA sugere uma receita com o passo a passo e os macros. Adicione ao seu plano de refeições com um toque.

• Tipo de refeição: café da manhã, lanches, almoço, pré ou pós-treino, jantar
• Limite de calorias entre 150 e 2.500 kcal
• FREE: 5 receitas por dia com anúncio · PRO: 10 por dia sem anúncios

Métricas

Seu progresso organizado por seções

Veja suas métricas por dia, semana ou mês, agrupadas em três seções: treino, nutrição, e balanço e peso. E revise o histórico de cada sessão.

• Treino: sessões, duração, grupos musculares e disciplina de descanso
• Nutrição: calorias frente à sua meta e divisão de macros
• Balanço e peso: balanço calórico e evolução do seu peso rumo à meta

Perfil

Sequências que perdoam um dia ruim

Só contam os dias em que havia treino programado. Se falhar um, você ainda tem tempo para recuperá-lo: 1 dia no FREE e 7 no PRO.

• Sua sequência atual e a melhor, à vista no perfil
• Compartilhe e importe seu plano com um toque
• Mude o idioma na hora: espanhol, inglês ou português

Como funciona

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   Escolha o que compartilhar

   Em Perfil › Compartilhar rotinas e refeições, ou na biblioteca de rotinas, marque as rotinas e, se quiser, o plano de refeições dos próximos 7 dias.

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   Proteja com senha

   Por padrão, quem receber não poderá compartilhar de novo: você define uma senha de pelo menos 6 caracteres e a envia por outro meio. Se preferir que possa reenviar, marque «Permitir que quem receber compartilhe de novo».

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   Envie como preferir

   O TraininGo cria um arquivo criptografado que só o app abre e abre o menu de compartilhamento do celular: WhatsApp, AirDrop, Quick Share, e-mail ou Drive.

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   Abra e importe

   Quem recebe abre com o TraininGo, digita a senha e vê um resumo. Combinar soma ao plano; substituir troca as rotinas e refeições planejadas, sem mexer no histórico.

Por que vale a pena

• Treine em equipe

  Seu par, seus amigos ou seu grupo seguem exatamente a mesma rotina, com as mesmas séries, cargas e descansos.

• Para treinadores

  Monte um plano uma vez e envie para cada aluno; as refeições importadas se repetem toda semana por cerca de três meses.

• Seu backup

  Guarde o arquivo na nuvem ou no e-mail e recupere seu plano em um celular novo, também no plano FREE.

• Você decide quem usa

  Com senha, só quem a conhece pode importar, e o que é recebido fica com cadeado para não ser reenviado. O arquivo é criptografado e verificado antes da importação.

Planos

Comece grátis. Vire PRO quando quiser